L’été est arrivé ! Si vous ne vous sentez pas encore tout à fait sûr d’être prêt pour la plage, vous devez probablement faire plus d’efforts et vous réserver plus de temps pour un sérieux remodelage corporel.
Le compte à rebours des jours de farniente à la plage en sirotant des margaritas a commencé. Il existe un certain nombre de conseils efficaces pour réaliser le corps de vos rêves, mais nous vous présentons 5 étapes faciles pour perdre du poids avant l’été, qui valent au moins la peine d’être essayées, non ?
Ayez un moyen de suivre vos progrès en fixant exactement la quantité de poids que vous souhaitez perdre. Assurez-vous que vous vous fixez des objectifs réalistes. Les centres de prévention et de contrôle des maladies recommandent généralement aux personnes qui surveillent leur poids de ne pas perdre plus de 1kg par semaine.
Même si vous estimez que cela ne suffit pas pour vous permettre de porter vos bikinis étroits, cela garantit que vous suivez un programme de perte de poids sain. En outre, selon les experts en fitness, le fait de s’en tenir à cet objectif augmente vos chances d’empêcher l’excès de poids de rebondir.
Pour planifier le poids que vous souhaitez perdre, il faut combiner un pèse-personne et un mètre ruban. Obtenez votre poids de départ et vos statistiques vitales. Vous pouvez vous référer à votre poids idéal en utilisant un calculateur d’IMC pour vous aider à déterminer la quantité de poids que vous devez perdre. Enregistrez ensuite, en continuant à mesurer les mêmes paramètres chaque semaine, pour pouvoir suivre la distance et la durée qui vous séparent de votre objectif.
Vous devez faire quelque chose qui vous fait peser plus que vous ne le devriez, n’est-ce pas ?
Alors, si vous tenez à revendiquer le corps chaud que vous désirez, il est temps d’examiner ce que vous mangez, la fréquence de votre entraînement, ce que vous faites pendant vos jours d’absence, la quantité d’activité physique que vous pratiquez au cours d’une journée type, et même le nombre d’heures de sommeil que vous obtenez la plupart des nuits.
C’est ce qu’a fait Gunnar Peterson, l’entraîneur qui a donné à Chloe Kardashian, et à d’autres célébrités, des corps à mourir.
Il aurait dit :
« On ne peut pas s’entraîner à un mauvais régime alimentaire et on ne peut pas s’entraîner à un mauvais mode de vie ».
Voici quelques conseils pour vous assurer que votre mode de vie vous aide à perdre du poids :
Pour perdre du poids, vous devez tenir compte de l’apport énergétique (calories provenant des aliments) et de la production énergétique (calories brûlées). Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en stockez. Le fait d’être conscient de ces choses banales vous aide à adapter votre mode de vie immédiatement. Evidemment, laissez tomber le bidon d’huile d’olive.
Pour brûler plus de calories, il faut continuer à bouger. Vous n’êtes pas obligé de vous abonner à un club de gym si vous détestez absolument passer votre temps enfermé dans ses murs. Il existe d’autres alternatives remarquables comme l’entraînement du corps entier et la course, la natation, la randonnée et la danse.
Il existe différents types d’équipements que vous pouvez acheter et faire un entraînement parfait à la maison. L’entraînement avec des haltères peut être un choix parfait. Les personnes qui intègrent la musculation dans leur programme de remise en forme sont capables de perdre et de contrôler leur poids plus efficacement que celles qui ne le font pas.
L’entraînement cardio est indispensable si vous essayez de perdre du poids. Les exercices qui isolent des parties spécifiques de votre corps sont utiles pour tonifier vos muscles, mais ils ne vous feront pas perdre vos calories excédentaires de la même manière que les exercices cardio.
Cependant, n’oubliez pas de faire des exercices de tonification musculaire, comme l’haltérophilie, dans votre programme. La construction de plus de muscles augmente la combustion de calories pendant le repos, un processus connu sous le nom de taux métabolique basal.
Chaque fois que vos muscles se contractent, ils brûlent des calories de votre système, donc, plus vous avez de muscles, plus vous en brûlez.
Que vous soyez en mouvement ou non, il y a des gazillions de réactions chimiques qui se produisent dans votre corps et qui utilisent l’énergie des calories provenant de votre alimentation.
Ensemble, ces réactions sont appelées « métabolisme » et il existe des moyens scientifiquement prouvés d’en accélérer le rythme, dont voici une liste non exhaustive :
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